微博上有一个经典臀部训练分三级的那个一级要

　　上臂外侧（无重要神经血管），上背部两侧（无重要神经血管、且伤中无法躺着。），臀部（无重要神经血管、伤中无法坐着。）脑门（不可用力过大、切忌不可砍两侧，容易伤到面部神经。），不过建议你别这么做。5593再看看别人怎么说的。